Jumat, 16 Oktober 2020

Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling Penting

BY Pampan

Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling Penting - Lezat dan manis, mangga dikenal sebagai "raja buah". karena begitu banyak manfaatnya sehingga Anda mungkin bertanya-tanya apakah sesuatu yang begitu lezat dan mewah benar-benar baik untuk Anda. Jawabannya pasti "ya". Meskipun tinggi gula (satu cangkir mengandung sekitar 25 gram karbohidrat dan 100 kalori), mangga menawarkan beberapa fitur yang cukup mengesankan. Berikut lima manfaat mangga, bersama dengan beberapa cara sederhana untuk menikmati permata yang berair.

Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling Penting

Mangga bisa melindungi dari kanker

Buah Mangga mengandung lebih dari selusin jenis polifenol. Senyawa tumbuhan ini memiliki aktivitas antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan DNA yang dapat memicu penyakit degeneratif, termasuk diabetes tipe 2 dan kanker. (Dalam penelitian pada hewan, antioksidan mangga sebenarnya menekan pertumbuhan sel kanker payudara.)

Mereka meningkatkan sistem kekebalan

Satu cangkir mangga menyediakan sekitar seperempat dari target harian vitamin A, nutrisi penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh (termasuk produksi dan aktivitas sel darah putih). Tidak mendapatkan cukup vitamin dikaitkan dengan kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi.

Apa Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling Penting?

Mangga meningkatkan kesehatan kulit dan rambut

Vitamin A dalam mangga juga merupakan kunci untuk perkembangan dan pemeliharaan berbagai jenis jaringan epitel, termasuk kulit, rambut, dan kelenjar sebaceous. Yang terakhir, yang menempel pada folikel rambut, membantu menjaga rambut tetap lembab dan sehat. (Dalam penelitian pada hewan, kekurangan vitamin A dikaitkan dengan kerontokan rambut.) Satu cangkir mangga juga memasok sekitar 75% dari asupan vitamin C harian minimum. Nutrisi ini dibutuhkan untuk menghasilkan kolagen, sejenis jaringan yang memberikan elastisitas kulit dan membantu mencegah keriput dan kendur.

Dapat meredakan sembelit

Dalam sebuah penelitian pada orang dengan sembelit kronis (dan didanai oleh National Mango Council), makan mangga ternyata lebih bermanfaat daripada mengonsumsi serat terisolasi dalam jumlah yang setara. Penting untuk diperhatikan bahwa mangga adalah makanan FODMAP yang tinggi, sehingga dapat memicu gas dan kembung pada beberapa, terutama yang mengalami sindrom iritasi usus besar.

Dan meningkatkan regulasi gula darah

Tampaknya tidak mungkin makanan bergula seperti itu akan meningkatkan gula darah, tetapi itu adalah kesimpulan dari studi percontohan di Oklahoma State University. Selama 12 minggu, 20 pria dan wanita gemuk makan 10 gram daging mangga kering beku (setara dengan sekitar setengah mangga segar) setiap hari. Di akhir penelitian, para partisipan memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah dibandingkan saat mereka memulai eksperimen. Peneliti menduga komponen bioaktif dalam buah, termasuk antioksidan, mungkin sedang bekerja.

Mangga mendukung kesehatan mata

Antioksidan lutein dan zeaxanthin yang ditemukan di mangga membantu mata Anda dalam berbagai cara. Dua senyawa alami, yang melindungi retina dan lensa, telah terbukti meningkatkan jangkauan visual, mengurangi ketidaknyamanan akibat silau, meningkatkan kontras visual, dan mengurangi waktu yang dibutuhkan mata untuk pulih dari tekanan cahaya terang. Duo ini juga melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya, dan melawan atau memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula.

Cara makan lebih banyak mangga

Untungnya, buah ini mudah dimasukkan ke dalam makanan apa pun, manis atau gurih. Misalnya, Anda bisa menaburkan roti bakar alpukat dengan irisan mangga, atau menambahkannya ke dalam yogurt. Sajikan mangga di atas ikan yang sudah dimasak, atau campur menjadi biji-bijian. Mangga juga menjadi tambahan yang lezat dan berwarna-warni untuk makanan penutup dan camilan, termasuk puding, es krim santan. Demikianlah Artikel tentang Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling Penting semoga bermanfaat.