Minggu, 12 Januari 2020

Cara mengatasi osteoporosis secara tepat

BY Pampan

Osteoporosis terjadi saat kualitas kepadatan tulang menurun dan menjadikan tulang membuat tulang menjadi keropos dan retan retak . kekutan tulang dan tingkat potensi resiko terhadap osteoporosis ditentukan oleh gen anda . Namun faktor faktor atau gaya hidup seperti pola makan dan olahraga juga akan berdampak kepada seberapa sehat kualitas tulang kita. mengatasi osteoporosis akan memberikan anda tentang olahraga olahraga sederhana yang dapat mengatasi osteoporosis dilansir dari alodokter , yaitu.

Cara mengatasi osteoporosis secara tepat

1. Menghilangkan kebiasaan buruk
Seperti berhenti merokok dan membatasi konsumsi minuman yang beralkohol dan dapat mengatasi dari osteoporosis dan disarankan mempunyai batas maksimal tentang mengonsumsi alcohol oleh wanita adalah 2 kaleng bir sedangkan proa sebanyak 2,5 kaleng bir dengan kadar alcohol 4,7 persen.

2. Mendekat dengan sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi ini sangat baik untuk membatu meperkuat tulang dan gigi dan mengatasi osteoporosis. paparan sinar matahari pada pagi hari yang cukup dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami . usahakan agar kulit kita terkena sinar matahari selama paling tidak 10 menit sebelum menggunakan tabir surya . lkukan ini di pagi hari sebelum jam 9 ini karena pada saat jam tertentu sinar matahari memiliki kandungan kalsium yang bagus untuk tubuh yang dapat mencegah osteoporosis dengan memperkuat gigi dan tulang . tetapi jika sudah diatas jam 9 disarankan menggunakan tabir surya karena sinar matari pada siang hari sudah sangat menyengat dan bisa merusak jaringan pada kulit . jadi jangan lupa ya sinar matahari pagi hari paling baik dan cocok untuk tulang .dan mengatasi osteoporosis.

3. Pola makan yang sehat
Untuk orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 15 mikrogram vitamin D seiap harinya , menjaga pola makan yang seimbang dapat menjauhkan anda dari resiko tinggi terkena osteoporosis dan tidak hanya resiko itu namun juga resiko penyakit lainnya seperti penyakit jantung , diabetes hingga berbagai jenis kanker . Kalsium juga penting untuk menjaga kekuatan tulang . kadar konsumsi minimal kalsium yang akan direkomendasikan setiap hari adalah 1000 miligram . kalsium juga sangat mudah ditemukan biasanya yang terkenal di susu tetapi jugamudah ditemukan dalam makanan seperti tahu , tempe , kacang merah dan ikan sarden . Jadi gaya hidup sehat apalagi pola makan membuat anda kekurangan vitamin D , ada alternative lainnya yaitu dengan cara dapat mengonsumsi suplemen vitamin D . Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang diperlukan untuk memperkuat tulang dan gigi . Biasanya dapat ditemukan di kuning telur , susu kedelai dan hati sapi.

4. Sering Melatih kekuatan tulang
Melatih kekuatan tulang bisa dengan menggunakan alat alat atau dengan gerakan gerakan ringan . jika dalam penggunaan alat alat untuk melatih kekuatan tulang bisa bertanya kepada instrutur untuk menghindari cedera dan bertanya bagaimana cara melatih kekuatan tulang yang benar agar banyak bermanfaat . tetapi latihan kekuatan meliputi gerakan gerakan ringan juga dapat membantu seperti push up , angkat berat atau latihan angkat beban . tarikan ini dapat membuat otot tendon terhadap tulang dapat meningkatkan kekuatan tulang.

5. Berolahraga minimal 2-3 jam perpekan
Setiap pecan , orang dewasa disarankan harus melakukan sekitar 2-3 jam dengan olahraga dengan intensitas menengah seperti bersepeda atau jalan cepat . penderita osteoporosis sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan untuk melakukan olahraga dan untuk memastikan aktivitas tersebut tepat untuk dilakukan .